こんにちは！ガーラスポーツクラブです！
毎日の食事、きちんと栄養がとれていますか？
忙しいと「とりあえずコンビニで…」「おにぎりだけでいいや」なんて日もありますよね。でも、体は毎日の食事から作られています。

そこで今回は、料理が苦手な方や時間がない方でもできる、「簡単に栄養のある食事をとる方法」をご紹介します！

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1. 主食・主菜・副菜を意識するだけでOK！

栄養バランスを考えるときは、次の3つを揃えることがポイントです：

• 主食（ごはん、パン、麺などの炭水化物）

• 主菜（肉、魚、大豆製品などのたんぱく質）

• 副菜（野菜、海藻、きのこ類などのビタミン・ミネラル）

例えば、

• ごはん＋焼き鮭＋サラダ

• パン＋ゆで卵＋ミネストローネ

• 冷凍うどん＋温泉卵＋ほうれん草のおひたし

これだけで立派なバランスごはんになります！

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2. コンビニでも栄養はとれる！

最近のコンビニはとても優秀。以下のような組み合わせでバランスが取れます。

例：

• おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ

• サンドイッチ＋ヨーグルト＋カットフルーツ

• 冷凍パスタ＋ミックスサラダ＋豆乳

カット野菜や冷凍野菜を上手に使えば、料理ナシでもOKです。

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3. 常備しておくと便利な食材

忙しい時のために、以下の食材をストックしておくのもおすすめ！

• 冷凍野菜（炒め物やスープにすぐ使える）

• 卵（ゆで卵にすれば数日持つ）

• ツナ缶・サバ缶（サラダやパスタに）

• 納豆・豆腐（すぐ食べられて栄養満点）

• 玄米ごはんパック（電子レンジでOK）

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4. 無理せず、できることから始めよう

栄養のある食事＝手の込んだ料理ではありません。
「ちょっと野菜を足してみよう」「たんぱく質を意識しよう」
それだけでも、体は少しずつ変わっていきます。

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おわりに

体にいい食事は、心にもいい影響を与えてくれます。
完璧を目指さず、できる範囲で“ちょっといい食事”を心がけてみてくださいね。